宝宝睡觉,一天多久最合适?

2018-11-09

  大概只有宝宝睡着的时候,妈妈才是轻松的……那么宝宝一天睡多久最合适?大连百佳妇产医院专家带您了解一下。

  

  睡觉是人类不可缺少的一种生理现象,人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。儿童期睡眠时间更长,从出生到2岁的小儿睡眠时间为9500小时(约13个月),而清醒的时间仅为8000小时;在2~5岁期间,每日睡眠时间和清醒时间相等;整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。

  

  高质量的睡眠对宝宝发育很重要

  

  睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一,对于儿童来说,高质量睡眠有助于儿童的智力发育,与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关并且能促进体格生长。睡眠可促进生长、消除疲劳及恢复精力,睡眠还有助于提高机体的免疫力、增强机体的抵抗力,并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切的关系。

  宝宝睡觉,一天多久最合适?

  生长所需的生长激素80%左右是在睡眠的过程中分泌的,而且是在慢波睡眠时才能达到分泌高峰,一般是在夜间十点到凌晨一、两点之间,第二个高峰是早晨5点到7点。如果儿童入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁夜醒、继续入睡困难,势必会影响生长激素的分泌。

  

  所以一个高质量的睡眠是儿童体格发育的重要基础之一。

  

  儿童睡眠有自己的规律

  

  睡眠是由两种基础状态组成,即“快速眼动睡眠”(REM)和“非快速眼动睡眠”(NREM),两者交替循环进行。二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。

  

“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”

  

  NREM睡眠表现为闭眼,进入平稳入睡,无快速眼球运动,无躯体运动。

  

  REM睡眠典型特征是伴有眼球快速转动。进入此期睡眠的儿童四肢和整个身体经常会有些活动,还会出现一些面部表情,如微笑、皱眉、哭泣等等。婴幼儿阶段的REM又称为活动睡眠期或快波睡眠。

  宝宝睡觉,一天多久最合适?

 儿童睡眠周期不同于成人

  

  通常新生儿的睡眠周期开始于REM 睡眠,成人则相反首先进入NREM 睡眠;到6个月龄,NREM睡眠发育逐渐成熟。婴儿睡眠循环的平均周期约50~60分钟,学龄儿童一个睡眠周期与成人相似,约90分钟,整晚约4~6个周期。 婴儿睡眠周期结束后,会醒几分钟。如果没有不良的“助睡条件”的话,就会自动入睡,转入下一个睡眠周期。

  

  不同年龄段儿童

  

  对睡眠时间有不同要求

  

  一般来说,足月正常新生儿在每昼夜24小时中,平均睡眠 16~18小时,每次持续 2~3小时,无明显昼夜节律。随着年龄的增加,白天清醒时间、玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长,而白天小睡时间及夜晚夜醒时间则逐渐变短。

  

  到4~5 个月时,24小时昼夜节律基本形成,每天平均睡眠时间逐渐减少到 14~15小时,其中 9~10小时集中在晚上。

  

  1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。在1~2岁期间,幼儿夜间可连续睡眠10小时,总睡眠时间减少为12~13小时。 2~4岁的儿童每天睡约12小时; 4~7岁的儿童每天睡11小时左右; 7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时左右都是正常的。

  

  由于诸多因素的影响,儿童的睡眠时间存在个体差异。原则上只要儿童的精神状态好、食欲正常、体重增长良好就可以不需要人为干预。但是如果偏离推荐的正常睡眠时间太多,且影响其生长发育,家长有必要到专业机构进行咨询。

  

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