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产后被认为又怀孕了,原来是腹直肌分离惹的祸!

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Date:2019-12-04 08:57:09 Read:150
  不少妈妈都会有这样的经历:怀孕时肚子鼓鼓,生过孩子后肚子依然鼓鼓,甚至过了好几个月都不见恢复。
 
  还伴随着腰背疼痛等问题,如果到医院检查,通常会被告知5个字——腹直肌分离!
  什么是腹直肌分离
 
  或许”腹直肌分离“这几个字让很多人听完后一头雾水,但说起马甲线就应该很清楚了,它是决定我们腹部健美的那十块腹肌(最底下两块因为过于脆弱,缺少保护,所以一般只有八块),这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。
 
  怀孕后,原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离,也就是酱紫。
 
  肚子里的宝宝逐渐长大时,腹直肌会被撑开并分离,若腹直肌分离未能正确修复,腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出,肚皮上就会出现凸起包块,形成腹直肌分离。
  自测方法
 
  那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢,试试下面这个办法——仰卧,两腿弯曲,暴露肚子,抬起上身,腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间,慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指,计算感受到两边肌肉距离大小。
 
  这个自测方法很有效,每一个妈妈产后6周左右都有必要自测一下(千万不要掉以轻心),或者到医院让医生检查一下。如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离,有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝(小肠从腹壁突出上体外),需要及时就医。
 
  可以做哪些锻炼来恢复
 
  重要的事情再说一遍,注意注意:如果自测两边腹肌的距离大于三指就必须就医。如果介于2~3指之间,可以通过多训练来逐步恢复。要想恢复得好,首先需要了解腹部肌肉的组成,对自身腹部情况了解得越多,完全恢复起来也越容易。
 
  做产后训练,我们应该锻炼的是腹部最深层的肌肉——腹横肌,其次锻炼腹斜肌(腹内斜肌和腹外斜肌),最后再锻炼腹直肌。但很多人都犯了错误,急着去做仰卧起坐,仰卧起坐反而会加剧腹直肌分离。
  产后妈妈们一定要牢记,如果出现了腹直肌分离千万不能等,不仅影响身体健康,还影响身材曲线,无论您是顺产还是剖宫产,都需要进行腹直肌修复!
 
  大连百佳妇产医院现推出产后康复项目,通过科学的计划,配合专业的腹直肌分离治疗,能有效促进产后腹直肌分离的康复,减轻产后背部的疼痛,对肌群进行强化训练,增加肌肉的弹性和活动性。
 
  特别需要提醒的是:产后一年内是腹直肌恢复的黄金时期,所以宝妈们千万不要错过哦!
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