孕期老是失眠?做好这几点,睡个好觉,没那么难

2019-04-15

  3亿中国人都有睡眠障碍,中国成年人失眠率高达38.2%!日常生活,失眠给人们已带来很大的困扰。妈妈们在孕期失眠更是家常便饭了。

  孕期想要睡个好觉,到底该怎么办?

  1 针对孕期尿频

  孕期尿频是由于子宫压迫引起尿频是正常的现象,但是也是可以缓解控制的。控制饮水,临睡前2个小时尽量就不要饮水了。白天正常喝水多运动,可常做缩肛运动增强肌肉的力量。避免仰卧,在休息时尽量采取侧卧位可以减轻子宫对输尿管的压迫。

  2 根据孕期身体需求量进行钙物质补充

  奶和奶制品是钙的优质来源,可以多食用,条件允许可以多喝大骨熬制的骨头汤。获取适量的钙,可以缓解孕期抽筋的现象,同时有效防止胎儿缺钙。

孕期老是失眠?做好这几点,睡个好觉,没那么难

  3 托腹带——支撑腹部,缓解腰痛耻骨痛

  孕期随着胎儿的增长,腹部腰部承受的重量会越来越大,腰痛耻骨痛给妈妈们睡眠造成了很大的困难。正取使用托腹带,可有效减轻腹部压力,缓解腹部疲劳,同时缓解腰痛耻骨痛,助力妈妈安心好睡眠!

  大连百佳妇产医院温馨提示:

  怀孕期间一定要调节自己的心态,让自己乐观、开心,放松下来你才能安稳睡觉的。







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