孕期适合哪种运动_大连百佳妇产医院

　　孕期适合哪种运动_大连百佳妇产医院

　　01散步

　　大连百佳妇产医院表示，散步强度小，大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。饭后找个空气清新的地方，穿一双舒适的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈放松心情。

　　建议孕妈妈可以采取“散步—快走”和“快走—散步”相结合的方式进行锻炼，如果有微微出汗效果会更好。

　　02

　　孕期操

　　孕期操宝妈在室内就可以进行，可以锻炼孕妈妈的心肺功能，有利于舒缓全身肌肉的紧张感。做之前最好让身体处于松弛状态，不宜餐后马上进行。动作温和一些，每位运动的运动量、频率以及动作幅度是不同的，自我调控舒适度。

　　03瑜伽

　　大连百佳妇产医院提醒，孕期瑜伽是室内锻炼的好方法，但要在专业人员的指导下进行锻炼。孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压，还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠。同时，坚持进行瑜伽锻炼，也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适。

　　04游泳

　　游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群，可减轻孕期水肿，调节体温及不引起关节劳损。但要特别注意游泳时的卫生状况，做好自身防护，以免发生感染。

　　05慢跑

　　大连百佳妇产医院表示，如果孕前一直有慢跑习惯的准妈妈也可以在孕期继续保持慢跑，且前提也是你身体健康，慢跑运动不会让你感到不舒服。如果孕前没有慢跑习惯的孕妈妈，就不建议在孕期选择慢跑方式进行锻炼啦。

　　06应该避免的运动

　　接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合孕妇）。

　　大连百佳妇产医院医生担心了解，孕期运动注意事项

　　1、运动时间每次不宜超过45分钟；

　　2、运动强度要在自己的能力范围内，在孕前运动习惯的基础之上循序渐进，不可短时间增加运动量或运动强度，以免引起不适；

　　3、运动方式因人而异，且以宝妈不感到过度疲劳为原则。

　　大连百佳妇产医院提醒，孕期运动的关键在于：宝妈的身体可以承受运动量并处于健康的状态，这才是最重要的。而如果一旦在锻炼过程中出现不适，比如突然腹痛、下体见血等，这都要提高警惕，宝妈需立刻停止运动，并及时就医进行相关检查。

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