新常态下，孕妈妈如何增强免疫力？

　　孕妈妈如何增强免疫力？最近，全国多地都调整了疫情防控措施。虽然奥密克戎变异株的致病力和毒力，相比原始株和德尔塔等变异株明显减弱，但有孕妇的家庭依然还有不少顾虑，担忧疫情下该如何做好准妈妈的健康防护。别担心，来学习下这份孕妈提高免疫力的指南吧~

　　营养

　　孕期营养与孕妇免疫力密切相关，因此孕妈们要合理膳食、注重营养搭配，增强免疫力。

　　（1）摄入足够的优质蛋白

　　每天可以摄入1~2个鸡蛋，300~500ml牛奶，200g左右瘦肉（每周2次鱼类），25g大豆制品（豆腐、豆浆等），以及种子类的食物。

　　（2）保证良好机体代谢功能

　　摄入过多的油脂和盐，会使血液粘滞度升高。

　　因此，每日盐的摄入量在5g以内（约为可乐瓶盖半盖），油在25~30ml以内（一个核桃大小），水果200~350g（一拳头大小），避免摄入糖分过高的食物。

　　此外，可多吃富含膳食纤维的粗粮，保持大便通畅。

　　（3）摄入富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物

　　多吃新鲜、深色的蔬菜和水果，可有效补充维生素和其他抗氧化营养素的摄入，从而增加抗病毒能力。

　　可口服孕期配方的综合维生素来弥补膳食不足。锌、硒和多种维生素有助于机体免疫系统功能的维持，而这些营养素的孕期缺乏率真的不低。

　　多选择深绿色、红色、紫色和黑色食物，特别是一些偏黑色的蔬菜，如：紫菜、木耳、海带、菇类等。

　　多吃一些粗粮，有助于延缓糖脂在消化道的吸收，构建良好的肠道菌群和屏障功能，保持大便通畅，增加机体的代谢功能。

　　避免食用油炸、辛辣、生冷、高血糖负荷食品。

　　运动

　　合理适度的运动对提高身体的免疫力，也有很大帮助。在孕期运动中，孕妈需要注意运动时间、运动强度、运动种类的选择。

　　（1）运动时间

　　可以每天锻炼20~45分钟。

　　（2）运动强度

　　推荐选择中低强度的练习，避免孕期运动损伤。

　　如何判断是否是中等强度？我们可以带上具有检测心率功能的手环。（220-年龄）×60%~70%，是适合自己的中等强度运动心率。

　　（3）运动种类

　　有氧运动：太极拳、瑜伽、快步走等；

　　抗阻训练：如弹力带、低重量哑铃等。

　　（4）孕期运动注意事项

　　如出现出血、宫颈功能不全、胎盘覆盖宫颈口等情况，需要在遵医嘱的前提下合理选择运动方式。

　　要注意运动过程的全面性，是否具备了热身、有氧、抗阻、拉伸、放松，是否动静结合，有呼吸、正念冥想、肌耐力、拉伸练习。

　　睡眠与休息

　　睡眠不足会导致孕妇精力无法恢复，严重失眠会导致免疫系统出现异常甚至流产。因此，长时间睡眠不足对母体和胎儿的健康都不利。

　　（1）养成良好的睡眠习惯

　　不要熬夜，每天保证7-8小时的睡眠。白天可增加午睡30~60分钟，如果夜间入睡困难，应减少午睡时间或取消白日睡眠计划。

　　（2）营造舒适的睡眠环境

　　白天适当运动，睡前保持情绪安稳。睡前不喝浓咖啡、茶以及刺激性饮料等，也不要喝很多水或吃得过饱。

　　心理

　　（1）正确认识病毒

　　目前奥密克戎变异株传播感染率增高，但致病后重症率明显降低。孕产妇和普通人群感染率接近，孕产妇如果感染新冠，症状不会比普通人群更严重。

　　（2）关注当下

　　把注意力的焦点从“未来不确定”的担忧转移到“当下”力所能及之事。形成健康生活方式，从营养、运动、中医等方面提高抵抗力，预防感染。

　　孕妇和家属应提前熟悉社区、就近医院的防控管理措施。居家隔离后，及时获得社区工作人员联系方式，了解孕产妇特殊群体出现发热症状就诊流程。

　　（3）做自己健康第一责任人

　　消除未知带来的恐惧。规律的作息、养成运动习惯，保持积极健康的心态，在提高身体免疫力的同时，提高心理免疫力。

　　（4）合理疏导情绪

　　寻找自己的情绪疏导密码，如听放松的音乐、与家人朋友沟通交流和正念冥想等。

　　用药原则

　　切忌“套公式”自行用药。需根据个体症状，尽可能充分利用线上诊疗资源，请专业医生评估后，遵医嘱服药。

　　若需同时服用中药和西药，服用尽量间隔一小时以上。尤其是汤药和西药，需要注意服用的间隔时间。

　　建议就医

　　孕妇如果出现头痛头晕、心慌气短、异常胎动等，建议与社区医生联系，病情较重可联系120至医院诊治。

　　文章转自协和医生说

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