孕期如何能有一个好睡眠

　　良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题。大连百佳妇产医院表示：

　　主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妈妈的睡眠质量。

　　孕早期“总是想吐”

　　怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到孕妈妈的睡眠。另外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。

　　改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。

　　孕中期“连睡觉都累”

　　到了孕中晚期，孕妈妈的体重开始不断增长，腹部变形和体重增加，使得腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

　　改善方法：孕期最好采用左侧卧位，这样可以减轻腰部负担。侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

　　孕中期 “宝宝不老实”

　　到了孕中晚期，胎儿在孕妈妈子宫内的活动更容易被感知。若胎儿活动剧烈，则可能影响孕妈妈的睡眠质量。

　　改善方法：通常晚上8-11点是胎动频繁期。孕妈妈可以尝试在睡觉前和宝宝说晚安，然后轻轻抚摸肚子，免得让宝宝兴奋。晚上翻身的时候需要控制力气，以免惊醒宝宝，相信一段时间后会有所缓解。

　　孕晚期“半夜尿急不能忍”

　　到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使其储尿量减少，因而如厕的次数增加。孕妈妈可能半夜被尿憋醒，从而影响睡眠质量。

　　改善方法：白天多喝水，晚上要少喝。不憋尿，起夜后接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

　　孕晚期 “疼着疼着就醒了”

　　到了孕晚期，有些孕妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。睡姿不佳、压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、缺钙等原因都会导致抽筋。

　　改善方法：注意下肢保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果、牛奶，并减少动物性蛋白质、甜食。

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